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小区楼下的老张，今年48岁，前阵子铆足劲冲月跑300公里，想着多跑能多活几年，结果没到月底就摔了——胫骨应力性骨折，躺床上直叹气：“本想养生，反倒养出病。”
人过45，身子骨早不是二十郎当岁的样子，跑步这事儿，真不是“跑就完了”，瞎跑不如不跑。
跑量不是军功章，别拿身体赌输赢。身边不少跑友把“月跑几百公里”挂嘴边，却忘了身体的求救信号。就像老张，周跑量从50公里猛涨到80公里，肌肉和骨骼压根没跟上，不出事才怪。每周跑量涨幅别超10%，慢一点，稳一点，比啥都强。
冷身子别直接冲，肌肉不是弹簧。大清早换双跑鞋就往操场扎的人不在少数，却不知道没热身的肌肉跟冻硬的橡皮筋似的，一拉就断。5分钟快走暖身，扭扭胯、转转脚踝，让身体醒透了再跑，关节才少遭罪。
疼了就停，别硬扛，小伤拖成老病根。有位跑友脚踝扭了下，觉得“小打小闹”接着跑，结果韧带反复发炎，半年没敢沾跑鞋。身体的疼从不是矫情，是保护你的信号，别犟，该歇就歇。
光跑不练力，等于白费劲。中年人的肌肉本就走下坡路，只靠跑步练心肺，腿上没劲儿，膝盖就得扛所有冲击。每周抽两天靠墙静蹲、练平板支撑，肌肉成了关节的“护花使者”，跑起来才踏实。
人到中年，跑步的意义从不是追求速度和里程，而是和身体好好相处。跑慢点，跑稳点，顺着身体的节奏来，才能把跑步的好处攥在手里，日子也才能跑得长
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